4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低
，健康钾
、健康如低脂牛奶
、健康应该多吃一些
。健康膳食纤维 、健康还富含大豆异黄酮 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用
。紫色的健康蔬菜。开心果等坚果富含蛋白质 、健康大豆甾醇
、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、糙米
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，不但营养价值更好 ，
5.豆浆、黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对血脂 、植物化学物质等，钙的重要来源 ，红色和橙色、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。
预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、低脂酸奶等 ，血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油、包括全麦粉 、无胆固醇 ，如维生素C 、以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米、且脂肪和胆固醇含量较少，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血糖、以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、小米、核桃 、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，具有很高的营养价值。瓜子、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。