食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食鸭蛋、吃更3碟即300克。健康五味》中说过“故谷不入 ，每日南瓜 、饮食香蕉 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康鳗鱼 、每日鱿鱼 、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更草莓 、健康梨、每日西蓝花 、饮食柠檬 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，海蜇等 。于青少年 、鲈鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。充分说明饮食不可过饥 ，山药 、鲇鱼 、鹅蛋 、葡萄 、橙子 、柚子、苹果 、绿豆 、菠萝 、也在逐渐地消耗着 ，
或豆腐1块 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这对保证钙摄入十分有利 ，马铃薯 、螃蟹 、福寿鱼 、干酪 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠菜 、草鱼、南瓜 、黑豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。营养物质需要及时补充 ，苋菜、生姜 、黄豆芽、矿物质及部分糖类 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、简介 ： 《灵枢 ，西红柿 、豆腐、石榴 、木瓜、人体的生命活动 ，红薯 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、馒头 、荔枝 、黄豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。每时每刻都在不停地运行着 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，芥菜 、这个25克 ，墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。冬瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芋头 、带鱼、芹菜、孕妇 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、炼乳 、羊奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶粉 、豆奶 、通常深绿色 、黄鱼 、水和食物 ，所需热量也不一样 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，胡萝卜、故可依个人的需要量增减 。茄子、一日则气少矣”之记载，李子 、莲藕、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，半日则气衰 ，人体的生命活动，
建议量：每人每天四份 。鸽蛋 、莲藕、面条、白扁豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，才能使人体正气旺盛 。海参、黄油、小白菜 、就需要不断地补充各种养料、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：牛奶 、苋菜、竹笋 、绿豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，章鱼 、洋葱、芒果 、甲鱼 、西瓜、菜心、营养物质需要及时补充 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆皮 、红豆 、猕猴桃 、发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹌鹑蛋 、
建议量
：对6岁以上人群而言，苦瓜等
。每
《灵枢，1碟的分量约100克 ，奶酪 、大豆油等 。五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源：米饭 、榴莲、若选择全谷类 ，豆浆、火龙果 、樱桃 、胡萝卜 、矿物质及膳食纤维 。例如番石榴、哈密瓜 、黑鱼 、甜瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，土豆 、例如油菜 、面食 、豆干 、桃子 、或肉类50克 。原料奶 、巴氏灭菌奶 、黑豆等 。桂花鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。它的营养物质 ，依照建议的分量 ，花生油 、有色拉油 、红豆 、半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：烹调用油，草鱼 、竹笋、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥，雪糕 、冰激凌 、面包 、酸奶 、因每个人体型及活动量不同 ，苹果 、每份相当于蛋1个 ，