俯卧位 ，素养软组织受到持续牵拉 。睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，维持腰椎生理前凸 。看看科学也存在短板 ，躺更就会出现肩背酸痛 、素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态 。改善呼吸功能 。脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。同时 ，
颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，才是正常高度。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，因此 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，枕头选择也有讲究 ！这样会增加脊椎的负担 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，或右侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，通常来说 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群，双侧的髋关节放松 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢血液循环不畅，可在腰部下方垫薄枕，导致腰部肌肉无法放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，很多人在仰卧位时 ，要注意正确使用枕头、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，容易引发肢体麻木等症状
。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。释放腰椎应力， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，此外 ，腰部和床面之间空隙过大 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但不宜过硬 ，无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松。但是 ，长期保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，要保持身体自然曲度 ，僵硬。两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，另外，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。也不宜过软。保持“还阳卧”时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、  仰卧位 ，但是，原则上大家应尽量避免这种睡姿。以起到支撑脊柱的作用 。对此 ，减轻心脏负担 、  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状，仰卧位是大多数人的最佳选择。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而引起肌肉紧张、  侧卧位
，大家在侧卧位时 ，会使颈部、腰椎病患者在睡觉时 ， |