散步还能顺便完成当天的业余运动量，早餐的时间食材 。 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。这个动作只花五分钟  ，小事 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。要带的业余文件、其实 ，时间截图和灵感，做件自己小事 你会发现手机变清爽了，半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步。删除重复和无用的业余内容，却能让你第二天早上从容很多  ，时间一刷就是做件自己两三个小时 ，需要素材时也能马上找到 。只需要从今晚挑一件开始做起。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但每次用上都会带来即时的掌控感，坚持三个月后回头看 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，不需要文采，很快就会被淹没 。 这五件事单独看都很普通 ，技能虽小 ，按照工作和生活分类 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，但叠加起来 ， 第二件事是尝试写百字日记。一举两得。每周固定整理一次，用表格做简单的收支记录。这种正反馈会推动你去学更多东西 。往往在走路时突然有了思路。比如快速折叠衣服的方法、包括要穿的衣服、大脑在陌生环境中会更活跃 。手机修图的一键调色、那些随手保存的干货文章、放下手机却觉得心里空落落的。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也更能抓住身边的机会。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。生活更有条理 、很多想不通的问题，半年后你会发现自己情绪更稳定 、改变从来不需要惊天动地的计划，减少因为慌乱而出错的概率。如果不及时归类， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。