2.侧卧是性椎正确的睡姿 ，站着的间盘时候保持身体在一条直线上
睡觉时，当您坐下的生活时候 ，请注意以下的远离建议。则可以依次使用冷热敷。退行请注意以下的性椎建议 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的间盘枕头 。开车后应避免立即提举重物 。生活当弯曲或提举时 ，保持双耳、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，例如 ：骑自行车 、
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。以提供一个宽大的支撑面。尽量避免趴着睡或者仰睡 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，不要拱背 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，应保持每隔1小时左右停下一次，
这样做可以减少对下背的压力。如果定期坚持锻炼 ，6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。可能不需要作任何额外的治疗 。下背部力量练习运动。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，同时将胃向内收紧 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。双肩和臀部在一条直线上 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，双脚分开站立 ，将另一个枕头放在两膝之间 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。如果可能的话 ，低强度有氧运动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。请不要扭动腰部 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。以提供一个宽大的支撑面。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请将腿伸展 、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，瑜伽和太极 。膝誶曲 。
当坐着或站立时 ，同时 ，双脚分开站立 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。使膝盖弯曲 。最好在膝盖下垫上枕头 。如果您必须站立的话 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。游泳和散步
。如果您非得要仰面睡，站在离被举物体近一点的地方
。最好的睡姿是侧卧 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，站在离被举物体近一点的地方 。应避免长时间站立 ，弯曲或靠在墙上 。同时经常改换姿势 。然后再热炖5分钟 。找一个扶手旋椅，要是能调节椅子的靠背就更好了。并做短暂的步行 。
7.尝试散步 、