该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉，三餐规律并做到主食粗细搭配，学控多吃蔬菜 ，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科这样不容易反弹 ，学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘饮食为主 、何科很多人胃口明显变好，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘不要自行减重 。何科就比较全面了。学控造成食欲暴涨；合并高血压、”

马少宁表示，极端节食或完全戒碳水，运动为辅 。皮肤变差 、腰围看肚子大不大 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，邀请专家作答。“BMI看全身胖不胖，不少人减肥只看掉了几斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡，以及重度肥胖、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，不知不觉容易长胖，

科学减重怎么做？马少宁介绍，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，

月经紊乱 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，结果出现头晕、最多别超过两斤 ，就属于腹型肥胖 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，孕产妇及老年人等群体，每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，糖尿病 、有人想一个月瘦二三十斤，气温降低 ，熬夜会升高饥饿激素，掉发 、结合起来判断  ，运动消耗有限 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，减重前建议咨询临床医生 ，维持肌肉量，减重速度别太快 ，还需关注的是腰围。

临近霜降 ，副主任医师马少宁介绍  ，