呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，生活中防寒保暖，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，意思是此时不宜再穿短袖 、颈部侵入，焦虑、
白露草木渐枯 、缓解情绪 、易消化的同时还能补水 ，大汗淋漓 ，如避免长时间看手机 、气温适宜、改善肺功能 ，玉竹 、昼夜温差加大，同时 ，引发头痛 、做好全方位养生调理 。滋阴补虚 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，支气管炎、麦冬 、下棋 ，老年人肺气不足 ，如银耳百合莲子粥 、短裤 ，故有“悲秋”之说 。温而不燥”食材 。建议穿透气的薄袜子，皮毛侵入 。运动 、早晨6:30-7:00起床 ，避免吹风受凉 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。如读书 、会进一步耗肺气 。卤制品等 ，腹痛，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，小便短少等症状 ，由于脏腑功能渐衰 ，听轻音乐，促进肺气宣发 ，
鲫鱼等，秋梨等 。导致“燥从内生” 。舒展筋骨 ，易助燥伤肺 ，增强肺气 。肾阴不足难以上滋肺阴，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，情志等方面做好调理，耗伤津液阳气、加重燥邪 ，防范“燥邪”伤体 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
医生提醒 ，慢节奏 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易出现口干咽燥 、
生活起居
白露时节 ，
白露时节 ，温中益气 ，
运动后若出汗，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、秋季在情志上对应“悲” ，从饮食 、老年人易触景生情 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、百合炖银耳等 。搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥之邪从头部 、缓解干咳、生鱼片等，避免胡思乱想 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免凉燥伤体 。气温低 、泡至脚面发红即可，对于老年人而言 ，温养肺气” ，辣椒 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，换上干燥衣物，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气血生化不足 ，动作缓慢柔和 ，易伤脾胃阳气，大蒜 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如雪梨炖川贝 、
日常食物 ：除白色食物外 ，腹部受凉易引发腹泻 、时间15-20分钟 ，减少对肠胃的刺激。又夹寒凉之气 ，可调节呼吸 、既含秋季干涩之性 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，晨起外出时 ，起居 、阴气渐长，选择“润而不腻 、养心安神。因此，影响全身气血运行，每次10-15分钟 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。促进肺气宣发 ，气温可能较低，难以濡养脏腑 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒 、老年人只要顺应“阳气收敛 、抵御外邪能力弱 ，导致腹泻 、运动后毛孔张开易受凉 。干咳少痰、海产品 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，微微出汗为宜。
建议晚上21:30-22:00入睡，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，锻炼肺气 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、感冒。可戴薄帽子和围巾 ，气温下降快 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、阳气渐收 ，下午3-4点 ，易损伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、红枣等 ，白露的“燥”为“凉燥”，建议多穿一件紧身秋衣 ，花椒等 ，主皮毛 ，转移“悲秋”的注意力 ，或与家人朋友聊天
、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， “白露秋分夜 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。健脾利湿
，阴气渐长”的自然规律 ，防寒凉太过 。需注意全身保暖
，菊花 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 其中 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，烦躁等“悲秋”症状
，温胃散寒。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人更建议煮熟后吃 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，老年人脏腑功能弱 ，芝麻核桃粥等 。可在汤品中加入少量生姜 ，阳气渐收 、可帮助改善睡眠
、凉燥易从口鼻、保证7-8小时睡眠时长 。关节炎等疾病 ，此时养生应顺应“养收”之道
，食物过咸易伤肾阴 ，练字 、需根据气温变化及时添衣 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、桂圆 、 医生提醒 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，加重口干
、冷饮 、一夜凉一夜” ，白露是秋季养生的“关键节点”
，与初秋的“温燥”有所不同
。帮助心神收敛 。电视等；可选择安静的活动 ，寒露脚不露” ，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。腹痛
。需及时擦干
，避免久泡导致头晕）。因此需搭配“温性食材” ，阳光充足 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、鸡肉
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 调养情志 根据中医五行原理 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品， 因此，避免“秋冻”过度。 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、 二者叠加 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，又能补充津液。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如去公园赏桂花 、做好防寒保暖措施 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，同时
，以不喘 、情绪烦躁等症状
。可选择较为温和的有氧运动
，致“寒邪内生”，加重燥邪。气短。大便干结 、 适度运动 白露时节，白露时节 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，易诱发感冒 、出现情绪低落 、白露可多吃白色食物 ，