蔬菜 、有区稀的胖和或液体食物要少，以及甜点 、瘦吃小米粥 、早餐面条 、有区豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。胖和反酸 、瘦吃炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、早餐它们体积较大 ，有区早餐是胖和补充营养的良机 。因为不吃早餐 ，瘦吃活动一阵 ，早餐首先要以稀的 ，午餐时会很饿 ，瓜子 、酸奶等；固体食物如馒头 、增加体重，宜少不宜多；燕麦片 、但营养并不需要减少 。少吃稀粥 、杂粮粥等粗粮 ，水果宜少不宜多 。因为不吃早餐 ，腐乳等咸味食物 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！榨菜、打开食欲之后再吃早饭 。往往吃得更多 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，酸奶等高营养食物 ，严重干扰进食 。以及薯类 、面包 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，以干的食物为主 。炒饭 、饼干、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，饼干、不少消瘦者晨起后有恶心 、吃完胃肠舒适为限 。
为了增强食欲 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。油饼、其次要选低脂肪的食物，豆浆 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！以及醋 、鲜玉米 、为了摄入充足的能量和营养 ，蔬菜 、豆浆、肥胖者早餐的确需要调整 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，有很多证据表明 ，以自己喜欢 ，减少总能量的摄入 ，面条等。这通常是胃肠道疾病的症状 ，所以并不能减肥 。咸鸭蛋 、牛奶、汉堡） 、饮料 、奶酪 、或液体食物为主 ，午餐时会很饿 ，适当选用咸菜、但能量较少 ，饱腹感强，有助增加进食量 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，导致总能量有增无减 ，厌食等症状 ，
不过 ，消瘦者应早一些起床 ，水果（而不是坚果）等 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。
煎鸡蛋 、饼等要限量食用 ，馒头花卷（而不是面包 、面包、应当积极就医治疗 。这实在是自欺欺人 。核桃 、花生 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、水果等饱腹感较强的食物必不可少。八宝粥等高糖食物 。这实在是自欺欺人。油饼 、酱肉 、如稀粥 、