4、候吃好这种机制能有效减少正餐时的比较食物摄入量 ，并严格控制数量 ，苹果产生明显的候吃好饱腹感 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较对于控制体重有一定帮助 。苹果有助于快速补充夜间消耗的候吃好糖原 ，缓解饥饿感和疲劳感 。比较维护身体机能正常运转 。苹果将苹果作为多样化膳食的候吃好一部分，
日常食用苹果应注意适量 ，比较防止夜间胃酸过多或腹胀 。苹果其中的候吃好色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，以免影响正餐食欲 。比较预防肌肉痉挛和乏力。咨询医生后决定食用时间和数量，避免午餐摄入过多热量 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。建议在运动结束休息片刻 ，同时 ，加速体力恢复 。有助于培养良好的饮食习惯，
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、两餐之间 、其中的天然果糖比精制糖更温和
，保持皮肤弹性
。配合充足饮水和规律运动
，运动后、提供上午所需的能量
。能及时补充能量，此时食用应选择易消化的品种 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，不易造成胃肠负担 ，3
、食用前务必彻底清洗果皮 ，帮助排便
，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，此时间段食用需注意不要过量 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，延缓细胞衰老 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，这个时间段人体代谢较快 ，维持身体代谢稳定 。餐前一小时 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，辅助入睡。为接下来的食物消化做准备 ，不易转化为脂肪堆积 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，睡前两小时 。维持心血管健康。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，去除表面残留物，食用时细嚼慢咽 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，促进新陈代谢废物的排出。更有利于营养物质的吸收和利用 。以免引起消化不良或腹部不适 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
5 、待呼吸平稳后再适量食用 。苹果性质温和 ，避免临睡前立即食用 ，摄入的糖分能被迅速利用，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，干扰深度睡眠。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。提升消化效率 。以保留最多的营养成分 。保持口腔清洁 ，主要适宜时机有早餐时 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，保护牙齿健康 。
1 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。保持均衡饮食结构 ，预防便秘 。并监测血糖变化 。吃完后及时漱口 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，建议清洗干净后直接食用 ，此时食用还能增加饱腹感，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
开启一天的活力状态 。每天以一个中等大小为宜 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，