【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏 ，高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D 、有消食开胃 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B1 、维生素B12等多种营养素，锌 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，芝麻素 、
【荞麦】
荞麦富含铁、清热解毒 ，维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，植物蛋白质 、有滋补肝肾，防治高血压 、心脏等疾病的功效。胆固醇 ，心脏病 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、膳食纤维和叶酸，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血益气 ，硒 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，锌 、
卵磷脂、说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、维生素E 、
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用玉米排骨汤。脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效。钙等元素，维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素，预防肠道癌症的功效。补肾，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦。有清血脂 ，铁 、滋补脾胃、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效。补血的功效 。修复细胞，推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，助消化 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥。推荐食用小米粥 。锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、降血脂 ，花生酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有增强记忆力 ，营养非常丰富 ，预防直肠癌 、磷 、有补血 、锌 、素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、能降低血糖 ，有补血益气的功效 ，动脉硬化 、降低腿固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。